【１分で読める】「呼吸」一つでイライラ・不安を解消する３つのメソッド
どうも！ちびたかです！
皆さんは普段「呼吸法」に気を配ることはありますか？
実は呼吸には大きな効果があるんです。。。
今回は呼吸一つで日々のイライラ・不安を解消する３つの方法をご紹介します！
はい！１分スタートっ！
スマホ・PCを見てると。。。
皆さんの中で一日の生活の中でスマホ・PCを使わない人はほとんどいないと思います。スマホ・PCの画面からはブルーライトが発されていて、このブルーライトは人間の脳を覚醒させる働きがあります。脳が覚醒すると、体が自然と臨戦態勢に入ろうとして、呼吸が浅くなってしまいます。これが続くと酸素のめぐりが悪くなり、不安や記憶力の低下をもたらし、理由のないイライラ・不安が生じます。
呼吸法を変えたら。。。
これを解決するのに最も簡単なのが「呼吸法」！
ほんとかな？と思いますよね？
実は「呼吸法」がリラックスに繋がるという事は科学的に立証されていて、手短に説明すると、「人間は息をゆっくり吐くときに緊張することができない」ので、これを上手く利用するという事です。さらに、緊張を直接和らげる人体機能は、呼吸の他にはありません。だから、呼吸は最も簡単な手段とされているんです。
試しにやってみよう！
以下３つの方法をご紹介します！
1. サマ・ヴリッティ
これはヨガの世界では定番の呼吸法です。
- 鼻から４秒吸う
- 鼻から４秒吐く
これを繰り返すだけ！チョーカンタン！！！コロンビア大学が行った実験では、血圧の低下やストレスの解消が確認されました。
2. 腹式呼吸
人間は寝るときなどのリラックスするときに腹式呼吸を行います。この呼吸を意識的に行うことで、簡単にリラックス状態に入ることができます！
- ６～１０秒かけて鼻から息を吸う。（胸は膨らまさずに！！）
- ６～１０秒かけて鼻から息を吐く。（お腹をへこませる感じ）
この呼吸法は慣れるまで少し難しいですが、一度慣れてしまえば効果抜群です！
コツは横隔膜の動きに意識を集めることです。
この呼吸法ではリラックスに加え、脳がストレスに強くなることが確認されています。
3.パワーブリージング
この呼吸法は極めてシンプルで、
- 息を吸った長さの倍の長さで息を吐く
だけです。
ですが、この呼吸法は緊急用のものです。強いイライラ・不安を感じたときに一時的な対処として使えば、かなり効果的です！意識して長く息を吐くことで、体を自然とリラックス状態にもっていけます。
以上３つの呼吸法でした！イライラ・不安を感じているときに、この３つの呼吸法を実践するだけで大きくストレスレベルは低下します。
お金もかからず、手軽かつどこでもできるので、よかったら実践されてください！
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